わたくし、しょうっちゅう

うつうつしがちな人です。

 

何にもやる気出ない、とか

始めたことが続かないなんてことがよくあります。

 

 

でも!

 

最近、気づいたのですが

うつうつとする日数が減り

さらには

うつうつとしても持ち直すようになり

 

始めたことが、続いてる自分がいます。

 

 

いろいろと快挙なので

今日はこれについて分析した結果をお伝えしますね。

 

……………………………

この3つについて。

●そもそも鬱ってどうしてやってくる?

 

●うつうつした気分がやってきたときは?

 

●始めたことが続くようになったのは?

…………………………………

 

 

 

 

①そもそも鬱ってどうしてやってくる?

 

単純にカラダが疲れてる

・怒りが自分に向いている

 

この2つが大きい。

 

 

 

わたしはとにかく寝ました。

寝たいときに寝れるっていう環境を作った。

 

寝れたら、大概のことは解決します。笑

 

それくらい睡眠大事。

 

 

そして栄養や運動不足もあるので

ビタミンとミネラルとタンパク質に気をつけて食事をとりました。

 

糖質もうつの原因になるので昔よりは控えました。

特に砂糖ね。。

 

運動に関しては課題が残るのですが絶賛取り組み中。

最後の項目でお話しします。

 

でもとりあえず寝ないと胃腸機能も働かないし

運動するエネルギーも出ないし

しっかり寝るのが先決かと。

 

 

そして、

怒り」が自分に向いてるとき

うつうつさんはやってきます。

 

 

我慢してることはないかな?

違和感そのままにしてないかな?

自分のこと責めることで解決してないかな?

 

 

そこにしっかり向き合って

適切に怒りを外側に出します。

 

 

 

怒りの出し方は不用意に誰かにぶちまけるのではなくて

 

●新聞紙をくるくる丸めてバットにしてクッションをボムボム叩いたり

●車で叫んでみたり、押し入れの布団に顔を埋めて叫んでみたり

●子どもみたいに手足バタバタさせてみたり

 

カラダを使って

呼吸を止めないで、

声を出して

 

すっきりするまで怒ってみてください◎

 

外側に放電、発散するような感じ。

 

 

これ、ほんとに効きます。

 

 

やる気、って怒りのパワーを生産的に使うことなのです。

 

だから、自分の怒りに許可を出すと

やる気が戻ってきますよ♡

 

 

 

 

 

②うつうつした気分がやってきたときは?

 

これも2パターンあって

・休んだ方がいい

・動いた方がいい

 

どっちかです。

 

 

エネルギーが枯渇している場合は

ゆっくり休んだ方がいいです。

 

でも案外、動いてあげる方がいい場合もあります。

 

自分のために

動いてあげる

ひとつでもいいからやることやってあげる。

 

そうすると元気になるパターンも多いのです。

 

やらなかった罪悪感のタネをひとつずつやっつけていく感じ。

 

 

 

わたしはそもそもエネルギーが滞りやすいので

 

毎朝ラジオ体操をはじめました。

 

起きたらカラダをちょっと激しく動かすと

カラダの中に流れができて

スムーズに動き始めることができることが判明。

 

 

そしてひとつでも

今日やるべきことをこなしてあげるのです。

 

 

わたしのためにありがとう

わたしのためにありがとう

 

 

って皿洗いしながら

掃除機かけながら

声かけてます。笑

 

 

ひとつ出来たら上出来!

あとはゴロゴロしてもよし!

 

 

 

 

ラスト!

③始めたことが続くようになったのは?

 

これ、これこれ。

 

続ける、ってことがほんっとに超苦手だったんだけど

 

去年から、毎日仕事するってことを決めて続いています。

そして、ラジオ体操も続いています。

 

これね、快挙なのです!笑

 

 

おまけにストレッチしたり日々の動きの中に

意識的に動かすっていうのも続いてる。

 

 

 

 

わたしの「続かない」は、

 

 

わたしはどうせ続かない】

 

だったってことに気づいたのです。

 

 

そうやって自分を否定してたってこと。

 

しかも性質上

やると決めたらとことんやりたがりで

 

毎日30分歩こう、とか

1時間ストレッチしよう、とか

 

めいっぱいにしがちだったから続かないのもわかりました。

 

仕事もそう。

 

 

まずは

動く流れ、をつけてあげることで

自信をつけてあげる方が先だった。

 

 

ラジオ体操出来たら上出来!

↓ 数日やる

●硬かったとこひとつだけ追加で伸ばしてあげたら上出来

↓数日やる

ふたつ、みっつ、、なんなら普段の動作に組み込んでいく。

って増やしてあげたら

 

カラダ動かすことが続いているわたし】

になって自信ついてきた。

 

 

維持していくためには突然ハードルあげないこと

ゆっくりと、動く自分を自分に馴染ませて

馴染んだら少しずつ運動量上げていく方式。

 

 

出来ない日があっても

【何度も立て直せばいい】

 

で再開、継続してこれました◎

 

 

 

 

続かなかったとき、

 

わたしはどうせ続かない、って自分を責めて

プチうつに自分を追い込んでたのね。。。

 

 

一回、続かないなりにどんどんやってみよう!

って逆に開き直ってあれこれやってるうちに

 

結局ほんとにやりたいことや必要と思うことには戻ってくるんだ

って分かったのも良かったのです。

 

 

じゃあもっとしっかりそれに取り組んでみよう

と行動に移して自分への実績として積み重ねているのが今です。

 

 

 

自分に合う方法を知らなかっただけだったんだねーと

続かないって決めつけてごめんって自分に謝ってます◎

 

 

うつとやる気とものごとを継続すること

モチベーションの人体実験はまだまだ続きます。

 

 

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